Siemanko mam pytanie czy chodzac na basen 3/4 razy w tygodniu mam mozliwosc rozwiniecia miesni a takze wyzezbienia swojej postury. Oczywiscie takie chodzenie na basen mialo by polegac tylko na godzinnym treningu a nie np. na zabawie w dzakuzi.Prosilbym was rowniez abyscie mi pomogli utworzyc plan treningowy na basen, mam mozliwosc chodzenia od [...]
Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]
Witam! Na forum jestem nowy:) Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków [...]
Witam chciałbym aby ktoś spojrzał wachowym okiem na mój plan treningowy, ćwiczę w domu założenie jest takie aby nie był długi trening ale dawał dobre efekty. Składa się z 4 dni: Na końcu jest tępo czas w którym ciężar się opuszcza Trening A 1) Wyciskanie hantli leżąc 4x8 3min 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt [...]
Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy dot. biegania na 1000m-1500m. Ponieważ bardzo lubie biegać i co roku są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze dużo. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien [...]
Witam, jestem tu nowy mam na imię Piotr mam ok 191cm wzrostu i ważę 83kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 80 Inne sporty: piłka nożna Witam Was. Przybywam z pytaniem jaki plan treningowy mógłbym realizować przez jesień, tak by przygotować się do sezonu zimowego w którym to chciałbym popracować nad budową masy mięśniowej. Czy nie ma znaczenia przygotowanie i już mogę zacząć odpowiedni trening? Do tej pory [...]
Witam Rozpoczynam 9 miesieczny plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: [...]
Witam. Mam wielką chęć wyżeźbienia klaty i powiększenia bicepsów i tricepów.Bardzo chciałbym aby rezultaty były widoczne jaknajszybiej ponieważ chciałbym mięć już latem piękną klate bicepsy i tricepsy. jestem początkujący i jestem pierwszy raz na takim forum więc proszę o dokładne propozycje i plan treningowy. wiek : 15 lat waga: 55 kg wzrost: [...]
Witam Od Dluzszego czasu nie ma u mnie postepow w przyroscie masy ani sily... moze to daltego ze od pol roku stosuje jeden plan treningowy... mam prozbe rozpisal by mi ktos dobry plan? treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) nie moge cwiczyc nog (problemy z kolanami) ale nienazekam bo mami tak masywne nogi i bez tego... najbardziej mi zalezy [...]
CEL: Moim ogólnym celem jest dobrze umięśniona, lekko wycięta sylwetka. Do tego chciałbym mieć dobrą kondycję i siłę eksplozywną wykorzystywaną w sportach walki. Właśnie kończę mój masowy cykl i zamierzam się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy i jaką dietę do niego zastosować. Otóż mój problem polega na tym iż, brzuch mam bardzo ogromny wg mnie. Było kiedyś gorzej, ale udało mi się go trochę zgubić, jednak wszystko kosztem pozostałych mięśni a wręcz powiedziałbym ich zaniku.. Mój brzuch nadal nie wygląda najlepiej, mniej [...]
Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
Witam, mam 19 lat, ćwiczę regularnie od 3 lat z krótkimi przerwami. Od zawsze byłem szczupłą osobą - aktualnie ważę 72,5kg przy 179cm. Wcześniej, gdy zaczynałem ćwiczyć waga wskazywała 58kg. Od zawsze ćwiczyłem splitem, jednak myślałem nad przejściem na PUSH PULL LEGS i tutaj moje pytanie: czy warto? Od razu przyznam, że nóg nie robiłem zbyt [...]
[...] wcześniej diety : masa/redukcja wszystko do zawodów Witam, Przygotowuje się do pierwszego cyklu na metanabolu. Trenuje 2x w tygodniu na siłowni + 3x w tygodniu zapasy. Planuje wystartować z cyklem od 1 maja dlatego rzucam wszystkie siły na siłownie i odpuszczam zapasy do połowy czerwca bo nie jestem w stanie trenować 3-4x w tyg na siłowni + [...]
Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]
Hejka Panie, Moja dziewczyna od miesiąca zabrała się za przerzucanie żelastwa. Zamontowaliśmy silke w domu, sztangi, hantle, guma, pseudo ławka itd. Pierwszy miesiąc to zabawa z technika, spodobało jej się widać, ma ambicje na ciezary, siady , ciągi, podstawowe ćwiczenia wykonuje... wiadomo cały czas dociągamy. Czas na jakiś plan treningowy, cel [...]
Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? Obwód talii: 84 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3000 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
